YoTescuchoejea

MI FAMILIAR/AMIGO TIENE DEPRESIÓN... NO SÉ QUE DECIRLE O CÓMO HABLAR CON ÉL/ELLA... (SUGERENCIAS NO TÉCNICAS).

Cuando un familiar o amigo está cursando un trastorno del estado de ánimo como lo es la depresión, es común que muchos familiares o amigos se encuentren perdidos o nada familiarizados de cómo establecer desde una conversación o convivir con la persona. Algunos caen sin quererlo en la invalidación de lo que están cursando, o bien presionar ante su propia frustración de sentirse incapaces de hacer algo por ese familiar o amigo cercano. Muchos somos emocionalmente incompetentes a la expresión y regulación de nuestras emociones/sentimientos, a la organización de nuestras ideas antes de expresarlas, de sentir que cualquier cosa que haga es insuficiente. Por ello, le comparto algunas frases que pueden brindarle una idea cercana a como acércanos de forma afectiva sin invalidar a quien cursa por depresión.

Antes de llegar a las oraciones, cubriré algunas intenciones generales que las personas deberían tener al comunicarse con personas que experimentan un trastorno del estado de ánimo o una fase depresiva.

Descargo de responsabilidad: Esta NO es una guía de terapia o tratamiento clínico. Esta es una guía de lo que pueden hacer los NO profesionales para ayudar a sus amigos deprimidos. Supongamos que está dispuesto a hablar primero con personas deprimidas. Y luego, continuando mi suposición, el que quieres ayudarlos en lo que puedas. Continuemos con una definición menos técnica a lo habitual.

¿Y la depresión qué es?

La depresión es un estado prolongado de depresión física y mental. Los hábitos alimenticios y de sueño cambian. Hay falta de motivación en muchas facetas de la vida. El mundo se ve de una manera menos positiva de lo que justifica la objetividad. Existe un patrón de pensamiento rígido que daña el bienestar de la persona. No es tristeza ni dolor. No es un estado de ánimo fugaz. No es algo que se pueda cambiar por capricho.

Antes de llegar a las 30 frases, permítame sugerirle algunos puntos previos que son de gran utilidad, y que si me preguntara alguien qué tan importantes son en la vida, mi respuesta seria que son herramientas personales de bolsillo, básicas.

- Escuchar: Uno de los problemas clave que enfrentan las personas con depresión es que tratan de acercarse a las personas y sienten que los demás no entienden por lo que están pasando. Así que mi primera recomendación es simplemente escuchar. Escuchar puede dividirse en dos partes:

1. Escuchar y comprender lo que están diciendo.
2. Hacer preguntas breves para comprender mejor lo que están diciendo.

Es importante concentrarse en escuchar detenidamente. Escuchar una declaración y luego responder de inmediato no es escuchar. Déjalos hablar y verás que en unas pocas frases te pintan un cuadro. El solo hecho de que ellos hablen y tú escuches les ayuda.

- Empatía: La empatía es la capacidad de compartir los pensamientos y sentimientos de otra persona, también puede entenderse como el empatar conceptos. Se trata de pensar y reflexionar sobre su perspectiva. Trate de comprender su situación tal como la ven. Esto va de la mano con la escucha. Cuando escuche y luego responda, deje que su respuesta sea empática. Use oraciones que parafraseen lo que sienten, piensan y experimentan.

Estos son los componentes clave para extender la empatía:

-Ver el punto de vista de otra persona
- Eliminar el contenido de influencia de tu propia influencia
- Articular su reflejo de su punto de vista

Evite consejos, sugerencias, recomendaciones, opiniones, en esa reflexión. Cualquier forma de juicio puede ser destructiva.

- Extender ayuda: Comencemos con una dura verdad. No todo el mundo es capaz de brindar ayuda útil, procesable y profesional. ¿Qué haces cuando no eres un profesional de la salud mental?. Puede extender la ayuda de la siguiente manera:

- Escuchar y no juzgar
- Empatía
- Referirlos a un profesional
- Declarando que estás ahí para alguien
- Demostrar que pueden confiar en usted con compromiso
- La sola idea de ofrecer apoyo, de forma abstracta, también puede ser útil. Lo que cuenta es la intención de lo que ofrece.

- Estar ahí: Estar ahí para alguien implica ofrecer apoyo activo y una sólida declaración de empatía, aceptación y comprensión. Aunque no siempre es fácil extender la ayuda profesional, la promesa de estar ahí es suficiente en muchas ocasiones. Como está "ahí para ellos", deje de lado los juicios de cualquier tipo. Hágales saber que puede confiar en ellos.

- Honestidad y aceptación: la honestidad (y sinceridad) es necesaria para poder ayudar a alguien. Las falsas promesas de estar ahí son destructivas. Imagínese, declara que está ahí para la persona. Tu amigo deprimido ya tiene sentimientos de abandono y se siente un poco seguro sabiendo que estás ahí para él. Pero no lo haces. Esto refuerza los sentimientos de abandono. Sea acogedor y no deje que se sienta aislado de todo.

La aceptación es una aceptación directa de lo que era la persona antes de la depresión, cómo es durante la depresión y cómo quiere ser después de superarla. Acéptelos sin juzgarlos.

Ahora sí, vamos a las 30 frases. Ejemplos de oraciones para usar al hablar con personas deprimidas:

1.-Estoy aquí para hablar de cómo te sientes.

2.-Por favor, dime, si te sientes cómodo, por lo que está pasando.

3.-Estoy escuchando.

4.-Debe ser duro sentirse así todos los días.

5.-Solo puedo imaginar que estás pasando por mucho.

6.-Cuéntame más, quiero conocer los detalles.

7.-Puedes sentirte cómodo compartiendo, estoy aquí para escuchar.

8.-Entonces, ¿qué sentiste cuando sucedió _____?

9.-¿Te sientes así con frecuencia por ____?

10.-Ayúdame a entender por lo que estás pasando.

11.-¿Quieres compartir algo más conmigo?

12.- Estoy tratando de verlo desde tu punto de vista.

13.-Dime si te entiendo bien.

14.-¿Puedo ayudar de alguna manera?

15.-Déjame intentar reformular lo que estás diciendo. -Luego, reformule-

16.-Quiero asegurarte que no estoy aquí para juzgar ni dar mi opinión.

17.-Estoy ahí por/para ti.

18.- Puedes recurrir a mí si necesitas a alguien que te escuche.

19.-No puedo decirte qué hacer, pero te sugiero que te busques ayuda con un profesional.

20.-Hay formas de tratar la depresión, puedes entender las cosas que hoy te duelen desde otra perspectiva. Buscamos a un profesional que te ayude con eso.

21.-Estoy un poco preocupado. ¿Buscarás ayuda profesional?

22.-Gracias por compartir. Así es como lo veo.

23.-¿Crees que hay otras formas de entender lo que te está pasando? utiliza perspectivas alternas de forma objetiva.

24.-Tus sentimientos son válidos. Siento que a pesar de que son válidos y verdaderos, pueden dañarte.

25.-Les extiendo mi apoyo. Haré lo que pueda.

26.-No se preocupe, puede superar esto y tener una vida mental más saludable. Tomaría algo de trabajo y vale la pena.

27.-Entiendo que todos vemos las cosas de manera diferente. Lo que es cierto para mí no lo será para ti. Y lo que es verdad para ti no será lo mismo para mí. Quizás verlo desde una perspectiva diferente podría ayudar.

29.-¿Hay alguna otra perspectiva que puedas tener sobre tu experiencia?

29.-¿Es posible que haya sucedido de esta manera? Ofrezca una perspectiva alternativa.

30.-Puede que no entienda la gravedad de lo que está pasando. Quiero que sepas que te acepto y lo que estás compartiendo conmigo es valioso para mi.

Un plus:
Estoy ahí para ti, incondicionalmente. Somos amigos y te acepto sin juicios de mi parte.

PRECAUCIÓN

-Aunque sus intenciones sean verdaderas y buenas, evalúe lo que está tratando de decir. Asegúrese de que otros lo reciban correctamente.

-No pintes una imagen falsa. A nadie le gustan las decepciones aunque las acepte.

-Sea sincero y genuino.

-Cuando intentas ayudar a un amigo con depresión, tu trabajo no es tratar la depresión. Es ser amigo. Así que no intentes tratarlos.

-Una persona deprimida puede sentir que los demás se esfuerzan demasiado por hacerla sentir bien o intentar ayudar. Se normal con ellos. Interactúe como lo haría en un día normal. Apreciarían las reuniones habituales.

-Las personas deprimidas no buscan lástima, así que no muestres lástima.

-Si estás pasando el rato y divirtiéndote casualmente, deja que sea informal y divirtiéndote. Una conversación forzada sobre la depresión de uno puede no ser la mejor idea. Tampoco sería la mejor idea hacer constantemente todos los lugares de reunión sobre la depresión.

-Comprenda cuándo se requiere espacio incluso cuando está con una persona deprimida. Sin regañar, sin empujar.

Entonces, ¿ahora estás seguro de hablar con un amigo deprimido? ¡Seguramente les encantaría tenerte cerca!
Saludos, justo y necesario.